14.07.23
Bürostuhl richtig einstellen für ein ergonomisches Arbeiten
Die moderne Arbeitswelt ist geprägt von vielen Berufen, die hauptsächlich sitzende Tätigkeiten erfordern. Viele Menschen verbringen daher einen Großteil ihres Arbeitstages in sitzender Position vor einem Computer oder am Schreibtisch. Das lange Sitzen kann dabei zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, insbesondere wenn keine ergonomischen Maßnahmen ergriffen werden. Zu den häufigsten Beschwerden gehören Rückenschmerzen, Nacken- und Schulterverspannungen, Haltungsprobleme oder auch die Steifheit der Gelenke. Dementsprechend ist es unerlässlich, einen ergonomischen Arbeitsplatz einzurichten, also geeignete Bürostühle mit Armlehnen oder höhenverstellbare Schreibtische und Monitore. Diese sollten zudem genau auf die Person eingestellt werden, welche am Tisch sitzt. Wie Sie Ihren Bürostuhl richtig einstellen und was dabei zu beachten ist, erfahren Sie jetzt!
Einstellen der richtigen Sitzhöhe, Sitztiefe und Sitzneigung
Es ist wichtig, dass die Höhe des Bürostuhls an die Körpergröße des Sitzenden angepasst ist. Setzen Sie sich zunächst auf Ihren Bürostuhl. Wenn Ihre Fußsohlen den Boden nicht vollständig erreichen, stellen Sie den Stuhl niedriger ein. Wenn Ihre Knie jedoch weniger als 90 Grad gebeugt sind, erhöhen Sie die Sitzhöhe. Ziel ist es, dass Ihre Füße waagerecht auf der gesamten Sohle auf dem Fußboden stehen und zwischen Ober- und Unterschenkel ein 90-Grad-Winkel besteht. Dabei sollten die Knie leicht unterhalb der Hüfte liegen – auch hier können Sie die Sitzhöhe des Bürostuhls noch einmal nachjustieren.
- Ober- und Unterschenkel im 90-Grad-Winkel
- Gesamte Fußsohlen stehen waagerecht auf dem Boden
- Knie leicht unterhalb der Hüfte
Die richtige Einstellung der Sitztiefe an einem Bürostuhl ist ebenfalls wichtig, um eine ergonomische Sitzposition zu gewährleisten. Unter der Sitztiefe versteht man die Länge der Sitzfläche von der vorderen Kante bis zur Rückenlehne. Setzen Sie sich auf den Bürostuhl und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken vollständig an der Rückenlehne anliegt. Der vordere Rand der Sitzfläche sollte nun nicht gegen die Rückseite Ihrer Kniekehlen drücken, sonst kann die Blutzirkulation beeinträchtigt werden. Es sollte ca. eine Handbreit Platz zwischen Ihrer Wade und der vorderen Kannte des Sitzes herrschen.
- Rücken liegt vollständig an der Rückenlehne an
- Eine Handbreit Platz zwischen Wade und Sitzkante
Bei verschiedenen Bürostühlen können Sie zudem die Sitzneigung bestimmen. Dabei wird der Sitz leicht nach vorn abgewinkelt, sodass das Becken ebenfalls leicht nach vorn kippt und eine gerade Sitzhaltung sowie eine Entlastung der Wirbelsäule unterstützt wird. Zudem vergrößert sich der Winkel zwischen Ihrem Oberkörper und Oberschenkeln, wovon Ihr Organismus profitiert.
Armlehnen des Bürostuhls einstellen
Um den Schultergürtel, also die Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur zu entlasten, sind Armlehnen an Bürostühlen hilfreich. Diese sind höhenverstellbar und in einigen Fällen auch in der Breite flexibel anpassbar. Setzen Sie sich wieder so auf Ihren Bürostuhl, dass der Rücken auf der gesamten Lehne aufliegt. Legen Sie Ihre Ellenbogen auf den Armlehnen ab. Ihre Unter- und Oberarme sollten einen rechten Winkel bilden. Gleichzeitig sollten Ihre Schultern nicht nach oben gedrückt werden oder nach unten hängen, wodurch sie den Schultergürtel weiter belasten würden. Überprüfen Sie ebenfalls, ob Sie noch ganz an den Tisch heranrollen und die Handgelenke auf diesem ablegen können.
- Bürostuhl sollte bis an die Tischkante rollen können
- Ober- und Unterarme bilden einen 90-Grad-Winkel, die Schultern werden weder nach oben noch nach unten gezogen
Die richtig eingestellte Breite der Armlehnen verhindert, dass Sie nicht mit abgespreizten Armen oder auch zu beengt sitzen müssen. Orientieren Sie sich an der Breite Ihres Schultergürtels. Ihre Arme sollten locker und nahe am Rumpf liegen.
Rückenlehne, Lordosenstütze und Kopfstütze des Bürostuhls anpassen
Die Rückenlehne Ihres Bürostuhls sollte verstellbar sein, um eine ergonomische Sitzhaltung zu unterstützen. Rücken Sie erneut mit Ihrem Becken so weit wie möglich nach hinten und stellen Sie mit Ihrem Rücken Kontakt zur Lehne her. Die Oberkante der Lehne sollte nun bis an Ihre Schulterblätter reichen. Ist die Rückenlehne flexibel eingestellt, fördert sie zudem ein dynamisches Sitzen. Überprüfen Sie durch leichtes Vor- und Zurückwippen des Oberkörpers, ob Ihre Rückenlehne nachgibt und dennoch unterstützend hält.
Die natürliche Krümmung der Wirbelsäule nach vorn wird in der Fachsprache Lordose genannt. Eine Lordosenstütze entlastet Ihren Lendenwirbelbereich, wenn sie richtig eingestellt ist. Lehnen Sie sich wieder an und achten Sie darauf, dass sich die Lordosenstütze im Bereich des Beckenkammes befindet, also ungefähr zwischen Bauchnabel und Gürtellinie. So wird die natürliche S-Form der Wirbelsäule während des Sitzens unterstützt. Bei bestimmten Bürostühlen kann sogar die Stärke der Wölbung eingestellt werden.
Wenn Ihr Bürostuhl zudem noch eine Kopfstütze besitzt, dann wird vor allem Ihre Halswirbelsäule davon profitieren. Lehnen Sie Ihren Kopf an die Stütze an, sodass er gerade bleibt und weder nach vorn noch nach hinten kippt. Dann haben Sie die Kopfstütze richtig eingestellt.
Ergonomischer Bürobedarf von Jabe Dresden
Ein ergonomischer Arbeitsplatz ist bei einem Arbeitstag, an dem Sie im Schnitt acht Stunden sitzen, unerlässlich. Jedoch ist er auch nicht alles – achten Sie ebenso auf ausreichend Bewegung während der Arbeitszeit, indem Sie etwa die Treppe, anstatt den Fahrstuhl nutzen oder in der Pause ein paar Dehnübungen machen. In Ihrer Freizeit ist es ebenfalls wichtig, aktiv zu sein, um einen Ausgleich von der sitzenden Tätigkeit zu schaffen. Haben Sie Fragen? Dann nutzen Sie unsere professionelle Beratung für Ihre Büroreinrichtung. Wir unterstützen Sie auch gern bei der Raumplanung Ihrer Räumlichkeiten sowie der Montage Ihrer neuen Büromöbel. Nehmen Sie jetzt Kontakt zu uns auf!