Rückengesundheit & Rückenübungen fürs Büro

Wer täglich sechs bis acht Stunden oder sogar noch mehr im Sitzen am Arbeitsplatz verbringt, bei dem besteht die Gefahr, gesundheitlichen Problemen ausgesetzt und im schlimmsten Fall gelegentlich aufgrund von Rückenschmerzen arbeitsunfähig zu sein. Doch es gibt einige Mittel und Wege, Rücken- und Nackenproblemen vorzubeugen! Sei es die richtige Haltung, eine ergonomische Arbeitsumgebung oder abwechslungsreiche Rückenübungen für zwischendurch. Welche Auswirkungen falsches Sitzen bergen und wie Sie dauerhaften Schwierigkeiten vorbeugen können, das erfahren Sie jetzt!

Gefahren durch langes Sitzen

Besonders bei der Arbeit im Büro werden täglich viele Stunden im Sitzen verbracht. Wer dabei denkt, dass der gemütliche Bürojob keine Gefahren birgt, liegt allerdings falsch. Gerade im Sitzen ist die Wirbelsäule einer großen, einseitigen Belastung ausgesetzt. Der größte Fehler, den Sie dabei machen können, besteht darin, den Rücken dauerhaft anzulehnen. Zwar mag das für Sie die gemütlichste aller Positionen sein, doch auf Dauer schwächen Sie damit Ihre Rückenmuskulatur. Das wirkt sich mitunter schnell auf die Rückengesundheit aus und verursacht Probleme. Die Muskulatur verkürzt sich mit der Zeit, was zu starken Schmerzen im Rücken führen kann.

Neben der falschen Sitzposition kann jedoch auch die Büroausstattung selbst Gefahren mit sich bringen. Wenn etwa der Neigungswinkel der Bildschirme nicht richtig auf die eigene Sitzposition eingestellt ist, führt dies nach einiger Zeit zu starken Verspannungen und damit einhergehenden Kopfschmerzen. Zudem kann ein zu niedriger oder zu hoher Tisch oder Stuhl falsche Sitzpositionen begünstigen.

Ein weiteres Risiko durch langes Sitzen stellt der Bewegungsmangel an sich dar. Dieser wirkt sich ebenfalls schädlich auf den Rücken und andere gesundheitliche Aspekte aus. Diesem kann dabei vor allem mit ausreichend Bewegung oder Rückenübungen vorgebeugt werden.

Wie Sie Schmerzen im Büroalltag mit Rückenübungen & Co. vorbeugen können

Trotz aller Risiken, die das stundenlange Sitzen birgt, ist eine gesunde Arbeit am Schreibtisch möglich. Allerdings nur, solange Sie bestimmte Kriterien berücksichtigen. Zum einen ist ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz enorm hilfreich, um Rückenbeschwerden vorzubeugen. Zum anderen helfen regelmäßige, kurze Rückenübungen, die einseitige Belastung zu unterbrechen und den Körper in Bewegung zu bringen.

Regelmäßige Bewegung und Rückenübungen im Büro

Mehr Bewegung im Arbeitsalltag fördert die Rückengesundheit ungemein. Deshalb hilft es, den Arbeitsalltag so bewegungsreich wie möglich zu gestalten, denn Dynamik beugt Rückenbeschwerden am besten vor.

Schon simple Lösungen sind in den Alltag integrierbar, wie beispielsweise Projektbesprechungen und Meetings im Stehen abzuhalten, solange dies möglich ist. Doch auch Ihre Pausen können Sie ausgiebig dafür nutzen, Ihrem Rücken eine Pause vom Sitzen zu gönnen. Bleiben Sie nicht an Ihrem Arbeitsplatz, sondern gehen Sie etwa eine Runde spazieren oder machen Sie kleinere Rückenübungen im Büro.

Arbeitgeber selbst können ebenfalls einiges für die Gesundheit ihrer Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen tun und so unter anderem Bewegungsangebote schaffen. So eignen sich wöchentlich angebotene Rückenübungen im Büro optimal, um alle Mitarbeitenden mobil zu machen oder aber auch kleinere Freizeitangebote, die zwischendurch genutzt werden können.

Sollten Sie sich entscheiden, Rückenübungen durchzuführen, dann sollten Sie diese auch möglichst regelmäßig machen und in den Arbeitsalltag integrieren.

Diese drei Rückenübungen im Büro empfehlen wir Ihnen:

• Um Ihre Rückenmuskulatur zu aktivieren, können Sie sich zunächst an eine Wand stellen, die Rücken- und Bauchmuskulatur anspannen und Ihren gesamten Körper für circa 30 Sekunden dagegen drücken. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Schultern möglichst gerade und straff halten und wiederholen Sie diese Rückenübung drei- bis viermal.
• Für diese Übung müssen Sie sich zunächst aufrecht hinstellen und die Beine ca. brustweit auseinanderstellen. Anschließend drücken Sie Ihre Handinnenflächen vor der Brust circa 15 Sekunden lang zusammen. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
• Um diese Übung durchzuführen, sollten Sie sich mit schulterbreit gespreizten Beinen aufrecht hinstellen und die Arme seitlich ausstrecken, mit nach oben zeigenden Handflächen. In kleinen Bewegungen nach oben und unten federn Sie nun Ihre Arme langsam und wiederholen diese Übung zweimal in einem 15-Sekunden-Intervall.

Die richtige Büroausstattung

Die richtige Büroausstattung kann den Folgen einer einseitigen Belastung entgegenwirken. Besonders eignet sich dafür ein ergonomischer Bürostuhl, der dynamisches Sitzen ermöglicht. Dieser ist besonders wichtig, um Verspannungen im Nacken und Rücken und damit einhergehenden gesundheitlichen Problemen vorzubeugen. Dabei sollten die Stühle höhenverstellbar sein und Armlehnen besitzen, die sich ebenso verstellen lassen. Des Weiteren ist es wichtig, dass sich die Stühle der eigenen Rückenform anpassen und damit flexibel sind. Weitere Bestandteile von ergonomischer Büroausstattung stellen die richtigen Schreibtische dar. Diese sollten ebenso möglichst individuell an alle Mitarbeitenden anpassbar und montiert sein. Höhenverstellbare Tische eignen sich dafür optimal. Ebenso können eine ergonomische Maus und Tastatur Rückenschmerzen vorbeugen.

Die geeignete Sitzposition

Neben regelmäßigen Rückenübungen und einem ergonomisch ausgestatteten Arbeitsplatz ist zusätzlich die richtige Sitzhaltung ausschlaggebend für die Prävention von Rückenbeschwerden. Dabei sollten Sie zunächst darauf achten, dass Ihr Stuhl richtig eingestellt ist und der Winkel der Knie sowie der von Ober- und Unterarmen 90° beträgt. Zudem sollten die Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze stehen und der Rücken gerade gehalten werden. Dadurch wird die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung unterstützt, während der Kopf leicht nach unten in Richtung Bildschirm geneigt ist.

Rückenfreundliche Büroausstattungen von Jabe Dresden

Sowohl die richtige Sitzhaltung, ausreichend Bewegung und passende Rückenübungen als auch ein ergonomischer Arbeitsplatz zählen zu den wichtigsten Kriterien, um Rückenproblemen vorzubeugen. Mit Jabe Dresden gelingt eine individuelle und funktionale Einrichtung Ihrer Arbeitsplätze jetzt noch schneller. Unsere Büroeinrichtungen helfen dabei, einen rückenfreundlichen Arbeitsplatz zu schaffen und auf Ihre individuellen Bedürfnisse einzugehen. Für Ihre Gesundheit sind alle unsere ergonomischen Büroprodukte geeignet und helfen Ihnen, dauerhaften Rückenbeschwerden präventiv entgegenzuwirken.

Wenn Sie noch Fragen haben oder weitere hilfreiche Tipps für einen ergonomischen Arbeitsalltag benötigen, dann melden Sie sich gern über unsere Service-Hotline oder über unser Kontaktformular. Wir beraten Sie gern!